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拜拜肉怎么破?11套动作击退手臂脂肪

夏天轻衣薄衫,不可避免要露出两条手臂。如果这时手臂上却有赘肉,十分影响美观,相信这是许多MM的夏日恶梦。因此,现在就来看看有什么简单又有效的瘦手臂运动,只要坚持锻炼,就能打造纤细玉臂!

瘦臂动作第一套:

将手臂伸直,让肌肉拉伸,加以按压,能缓解手臂及关节的压力,从而消除阻塞在关节处的废物。

1、右臂自然向前侧伸出,放松肌肉,不施加任何压力。左臂弯曲,用左手掐在右手肘窝上,拇指在上,利用整个拇指施力,慢慢一下一下地按压手肘内侧。

2、然后右手手掌反向上,自然弯曲手指即可,从手肘窝顺着前臂,用左手拇指轻擦至手腕处。

3、拇指按摩至手腕处时,右手手掌打开,手指自然张开,用左手拇指的指腹一下一下地按压。然后回到手肘窝上,再次按摩前臂,重复3次。

瘦臂动作第二套:

后臂最容易积聚脂肪和出现水肿问题,长期下来拜拜邢台癫痫病哪治的比较好肉越积越厚,多半是因为姿势不正确,例如肩部前缩、弓背、腋下紧缩等,导致手臂的肌肉收缩,而肌肉量与脂肪量是此消彼长,于是脂肪就能“趁虚而入”了!

1、左臂微微向左侧打开,右手手指并拢放于腋下,拇指在前,用虎口掐着腋下淋巴节。

2、右手扶着腋下,左臂向上伸直举起,但注意手臂不施加任何压力,一边深呼吸,一边从前往后地绕圈摆动,幅度要大。

3、然后放下左臂,自然垂下,手掌向外侧,右手拇指微微松开,利用并拢的四指在腋下向深处按压。整套动作左右各做3次。

瘦臂动作第三套:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。

瘦臂动作第四套:

1、将右手臂伸高,往武汉市看癫痫病的好医院身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

瘦臂动作第五套:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

瘦臂动作第六套:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

瘦臂动作第七套:北京大学国际医院癫痫科好不好strong>

1、挺直后背,跪立,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

3、手心朝向体侧上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前上一步骤完成后,将手心朝前。

瘦臂动作第八套:

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2、左手握着哑铃,成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

瘦臂动作第九套:

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

患癫痫病两年了,请问要怎么为她治疗癫痫呢?>2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦臂动作第十套:

1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。

3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。

瘦臂动作第十一套:

1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧。

2、两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。

3、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。

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