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高考熬夜吃什么 高考熬夜怎么吃对身体好 -

导语:为了能更自信的应对高考,有时候我们不得不熬夜做题,但是熬夜对身体不好,如果熬夜加上饮食不注意,身体就很难撑得住。那么,高考熬夜吃什么?高考熬夜怎么吃对身体好?

高考熬夜吃什么 高考熬夜怎么吃对身体好

高考吃什么

1、晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

很多人觉着熬夜会需要很多营养,所以晚饭会吃的很丰盛丰盛,自己吃的非常饱,但这样不仅会使体重会增加(女生也不要不吃晚饭)而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着 晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

2、少喝饮料多喝水

一般晚儿童癫痫怎么治上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。

3、护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

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4、吃得清淡北京大学第三医院癫痫科怎么样ng>

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果

5、少喝咖啡茶,增加维生素B群的摄入

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。

不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃患上了癫痫病应该要吃什么中药进行治疗呢?太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!

维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B1治疗癫痫偏方2,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

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